Il existe de nombreuses méthodes différentes pour perdre du poids, chacune ayant ses propres caractéristiques. Cet article discutera en détail du yoga classique, de ses avantages, de ses effets, de ses règles et bien plus encore.
Comment ça marche
Le yoga affecte la perte de poids de cette manière :
- Il améliore le fonctionnement de tout l'organisme, ce qui augmente les chances de stabiliser le poids normal d'une personne.
- Élimine les amas graisseux sous-cutanés.
- Il accélère le métabolisme, de sorte que les aliments ne restent pas dans les intestins et que les graisses n'aient pas la possibilité de se déposer autant. En conséquence, des déchets et des toxines sont libérés.
- Il fait travailler tous les muscles du corps, les tend et les tonifie, de sorte que la graisse disparaît.
- En raison de l'activité physique, les calories qui accompagnent la nourriture sont rapidement brûlées, de sorte qu'une personne ne prend tout simplement pas plus de kilos en trop.
Avantages du yoga et ses avantages par rapport aux autres sports :
- Cette méthode de gymnastique aide à lutter contre le stress et les états nerveux, car elle pratique une respiration appropriée et une relaxation générale du corps.
- Il tonifie parfaitement les muscles du corps, et contribue à leur bonne formation et à leur bon fonctionnement sans surcharge inutile.
- Mieux que tous les sports, il améliore la souplesse des articulations et du corps dans son ensemble.
- Augmente la force et améliore la santé globale.
- Augmente le flux sanguin vers la tête, ce qui favorise la fonction cérébrale.
- Pendant les cours, les gens peuvent méditer et atteindre l'équilibre intérieur, ce qui est tout simplement nécessaire après une dure journée de travail.
conseils pour les débutants
- Si vous commencez tout juste à pratiquer le yoga, vous devez effectuer des exercices simples, car il est nocif de soumettre immédiatement un corps non préparé à de lourdes charges. Il est préférable de faire des exercices d'échauffement pour les muscles et les articulations.
- Le premier entraînement ne doit pas durer plus de quinze minutes, afin que le corps ait le temps de travailler, mais en même temps il ne surcharge pas.
- Une bonne respiration est déjà la moitié du succès, vous devez donc y consacrer suffisamment de temps.
- Pendant les menstruations et dans les premiers jours qui suivent, les cours doivent être aussi légers que possible et avoir un effet calmant et relaxant.
- Lors de l'exercice, il est préférable que les femmes enceintes se limitent à s'asseoir dans des positions qui ne nuiront pas au fœtus.
- Pour bénéficier de ces cours, vous devez pratiquer le yoga régulièrement (deux à cinq fois par semaine).
- Avant les cours, il est nécessaire de préparer une tenue de sport et un tapis spécial.
- Les courants d'air doivent être évités dans la salle où se dérouleront les séances.
- Pour que vos muscles soient souples, comme les vrais yogis, vous devez vous étirer fréquemment.
- Il est conseillé d'abandonner les mauvaises habitudes et de manger des aliments sains afin de ne pas interférer avec les effets bénéfiques du yoga sur votre corps.
- Avant les cours, il ne faut pas trop manger, sous peine de ressentir des ballonnements désagréables. Il est préférable de ne rien manger trois heures avant l'exercice.
- Le temps total de classe doit être compris entre une et deux heures. Avec des cours plus longs, le corps est soumis à trop de stress.
- Si, pendant l'entraînement, vous ressentez des douleurs musculaires, vous devez abandonner les exercices difficiles et passer à des exercices plus faciles pendant un certain temps.
Faire du sport pour perdre du poids
Il est préférable de commencer le yoga à la maison avec les exercices suivants :
- "Tolasana" (position assise). Un tel exercice aide très bien à développer les muscles des mains après une longue stagnation, et contribue également à une meilleure compréhension de votre corps, vous apprend à le contrôler. Ceci, à son tour, aidera avec d'autres postures.
- Asseyez-vous sur le tapis.
- Pliez vos genoux et croisez-les.
- En appui sur vos mains, équilibrez votre corps, en vous soulevant du tapis si possible.
- Respirez profondément et expirez lentement.
- Revenez à la position de départ.
- Parivrtta trikonasana ou triangle (debout). Cet exercice soulage les maux de dos, renforce les muscles des cuisses et contribue à la perte de poids d'une personne dans le bas-ventre, les côtés et la taille. En outre, cela aide à développer une respiration correcte (uniquement lors de l'exécution lente de la pose).
- Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- Levez vos bras et étendez-les sur les côtés.
- Tournez le pied du pied gauche vers l'extérieur et penchez-vous vers lui en étirant les doigts de la main droite.
- Restez dans cette position pendant trente secondes, puis remplacez le bras et la jambe par l'inverse, faites de même.
- En même temps, vous devez prendre soin de votre corps. Il doit être déplacé à la main.
- Asan (posture) en position assise "Gomukhasana". Cette pose améliore le flux sanguin vers les jambes et les bras, ce qui a un effet bénéfique sur les futurs exercices de perte de poids plus complexes. En outre, cela aide à se concentrer et à se concentrer dans le yoga.
- Asseyez-vous sur le tapis et pliez les genoux.
- Étirez votre jambe droite sous votre genou gauche et redressez votre dos.
- Mettez votre pied gauche au-dessus de votre droit.
- Croisez vos bras derrière votre dos.
- Restez dans cette position pendant trente secondes, puis changez de jambe et redressez vos bras.
Les exercices obligatoires comprennent :
- Posture allongée - "Dhanurasana" ou arc.Technique:
- Allongez-vous sur le ventre et pliez les genoux, soulevez-les.
- Mettez vos mains derrière votre dos et enroulez-les autour de l'extérieur de vos chevilles.
- Inspirez et cambrez-vous lentement en soulevant légèrement votre bassin du sol.
- Tirez votre tête en arrière.
- En expirant, revenez à la position de départ.
- "Bhujangasana ou cobra":
- Allongez-vous sur le ventre, rapprochez vos pieds et redressez vos orteils.
- Placez vos mains sous vos épaules.
- En vous appuyant sur vos mains, inspirez et en même temps levez-vous de façon à ce que vos pieds soient toujours sur le tapis.
- Penchez-vous et étirez votre cou en arrière aussi loin que possible.
- Faites une sortie et allongez-vous lentement sur le tapis.
- Pose debout - "Demi-lune ou Ardhachandrasana":
- Tiens toi droit.
- Imaginez une ligne autour de vous et, en gardant le pied droit, dessinez un demi-cercle avec votre pied afin que votre jambe ne se plie pas au niveau du genou.
- Dans ce cas, le corps doit également bouger avec la jambe et les bras doivent être abaissés vers le bas.
Terminez l'entraînement avec les exercices suivants :
- "Urdhva Prasarita".Cet asana est très efficace pour perdre du poids car il fait travailler la partie inférieure du corps, en particulier les cuisses et l'abdomen, là où les dépôts de graisse sont libérés.
- Allongez-vous face contre terre.
- Fermez vos jambes ensemble.
- Pliez vos bras et appuyez-les contre votre corps afin que vos paumes soient sous vos os pelviens.
- Gagnez en force et soulevez votre corps et vos jambes, en vous concentrant uniquement sur vos mains.
- Dans ce cas, vous devez également étirer votre cou et votre tête vers le haut.
- "Virkshasana ou arbre":
- Levez-vous et joignez les deux pieds.
- Levez une jambe et pliez-la au niveau du genou.
- Tournez-le de manière à ce que le pied soit à l'intérieur de la cuisse droite.
- Appuyez-le sur la jambe et ouvrez-le au maximum pour que les muscles des cuisses et du bassin fonctionnent bien.
- Lorsque vous sentez que vous pouvez vous tenir droit, levez les mains et restez une minute.
- Après cela, vous pouvez vous reposer à nouveau.
Il agit sur les muscles des jambes, les renforce et contribue à l'amincissement des cuisses. En outre, cette pose améliore l'équilibre général et la concentration d'une personne.
Avis de ceux qui ont perdu du poids
Pour comprendre quel effet peut être obtenu en faisant du yoga, considérez les avis des personnes qui l'ont essayé :
- Homme, 28 ans. "Pendant longtemps, je me suis intéressé à cette façon de faire de la gymnastique, et j'ai finalement décidé d'essayer, en plus, il fallait perdre du poids. Au début, c'était très étrange et même douloureux, car je n'avais jamais fait de sport auparavant, mais après une semaine d'entraînement, les douleurs dans les muscles ont disparu et tout est devenu plus amusant. J'ai aimé m'entraîner trois fois par semaine pendant cinq mois. Pendant ce temps, j'ai perdu 11 livres. En même temps, je ne suivais pas vraiment les régimes et Je n'ai pratiquement rien rejeté. Maintenant, je le fais uniquement comme passe-temps, car j'aime vraiment ce métier".
- Femme, 35 ans. "Sur les conseils d'une amie, j'ai commencé à pratiquer ces cours de yoga pour me débarrasser de mes côtes et de ma cellulite. Je pratiquais des tutoriels vidéo à la maison deux fois par semaine. Dans les premiers cours, je me sentais comme du bois, car ni mes jambes ni mes mains vraiment obéi, mais ensuite je m'y suis habitué et je me suis même laissé emporter. En conséquence, en huit mois de travail, j'ai acquis une toute nouvelle silhouette, mince et belle. Perdu douze livres de graisse. De plus, j'ai commencé à me sentir plus fort et en meilleure santé Maintenant, je conseille à tout le monde d'utiliser une méthode aussi sûre pour perdre du poids.
- Fille, 21 ans. "Cette gymnastique est un vrai salut pour moi. J'ai un travail sédentaire, et donc je suis en surpoids et j'ai de gros problèmes avec ma colonne vertébrale. Aucun régime et le jeûne ne m'ont aidé, alors j'ai décidé d'essayer cette méthode aussi. Je me suis entraîné seul, sans un entraîneur. Le résultat, bien sûr, n'a pas été immédiat et j'ai dû transpirer, mais après deux mois, je me sentais mieux. Ma silhouette a pris au moins une certaine forme et la tension dans la colonne vertébrale a diminué. J'ai continué à m'entraîner et dans six mois, j'ai perdu huit kilos, ce dont je suis très heureux.
- Femme, 29 ans. "Je me bats avec mes kilos depuis plus d'un an, mais je n'arrive toujours pas à réaliser ce que je veux. Quand j'ai entendu parler d'un yoga aussi tendance, je n'ai pas pu résister et j'ai commencé les cours aussi. Pour être honnête, je m'attendais à Comme j'ai compris, cela aurait dû être un entraînement plus intense, mais il n'y avait qu'un échauffement et un étirement des muscles qui ne voulaient pas du tout que je me penche dans la bonne direction. En conséquence, j'ai arrêté les leçons après les deux premières semaines parce que je n'ai pas vu le résultat dans lequel je ne m'intégrais pas. "
En conséquence, sur la base des commentaires, nous pouvons dire que dans la plupart des cas, cette méthode de perte de poids aide les gens à perdre du poids. Les cours de yoga doivent être pratiqués régulièrement pour que l'effet soit vraiment perceptible.
avis des médecins
Les médecins considèrent cette gymnastique comme assez productive si elle est pratiquée raisonnablement et sans contre-indications. Ils justifient cela par le fait que pendant ces cours, une personne n'est pas soumise à de lourdes charges, mais effectue uniquement des exercices de gymnastique qui aident à améliorer le tonus musculaire et à mettre de l'ordre dans l'état général du corps.
Contre-indications du yoga pour perdre du poids
Les interdictions incluent la présence de problèmes de santé tels que :
- Hernies dans l'abdomen et le dos.
- Les six premiers mois après un AVC.
- Derniers mois de grossesse.
- Maladies du coeur et des reins.
- Exacerbation des ulcères, cholécystite.
- Hypertension.
- Maladie mentale (bien que la dépression puisse être traitée).
- Tachycardie.
- L'arthrite et ses exacerbations.
- Après un grave traumatisme crânien.
- Après les opérations au plus tôt six mois.
- Avec un rhume.
- Lorsque les vertèbres sont déplacées.
conseils éclair
- Faites toujours un léger échauffement avant de commencer le cours.
- Après chaque pose, vous devez faire une pause et restaurer votre souffle.
- Une demi-heure après le cours, vous devez boire un verre d'eau pour ramener l'équilibre hydrique à la normale.